什么是大脑最好的营养素?

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发布时间:2018-01-30 00:05

相信所有的父母都希望让孩子在校学业表现名列前茅,只要是对孩子有帮助的,不管什么训练,什么营养素,都会想尽办法找来给孩子,深怕一个不留神,误了孩子的一生。然而,您知道大脑最需要的是什么营养素吗?

想像一下,如果你现在是远古时代的人,每天你做最多的事情势什么?聊天?吃东西?无所事事,坐著发呆?

人类学家伦汉(Richard Wrangham)曾表示,远古时代的男人一天要走约10到20公里的路程,而女人约这路程的一半。

可见,人类的发展是从走路而来,不是坐著不动的时候发展的。非洲动物有大迁徙,假如能想像我们祖先所居住的环境,将会了解到他们渡过河流、穿过沙漠、越过丛林、翻过高山,在没有地图的指引,没有工具的帮忙下,徒手造船,往返太平洋各海岸间,除了”了不起”之外没有其他形容词足以表达。

在动物界中,人类是相当无用的,我们的身体甚至没有长出足够的毛发来御寒,上面的生存条件告诉我们,要不就是保持最好的身体状态,要不就被淘汰。而这样的条件也告诉我们,我们的大脑是在必须不停运动的强况下变成最强而有力的。

假如我们独一无二的认知技能是在身体活动的火炉中断练出来的,有没有可能身体活动仍然影响著我们的认知技能?一个身体状态不好的人经过锻炼,他的心智状态是否会随著改善?

科学家为了解释这些差异找出很多新发现,请容许顺著我的思路一起来追塑这研究的脉络。

1.个人的生活形态能预测健康老化。运动增加心脏血管的健康,比较不容易得心脏病和中风,紧接著…

2.终身运动者认知功能高。从长期记忆、推理能力、问题解决能力的测验上来看,一位终身运动者的认知功能都比那些坐著不动的人高出很多。然而,这有因果关系吗?

3.慢跑提升学习能力。一项研究发现小学儿一周慢跑二到三次,每次三十分钟,经过十二周后,他们的认知表现就提高很多。但当运动停止后,他们的成绩又退回到慢跑之前的程度。当运动对认知效果越来越显著时,我们要问,什么样的运动,要做多少才会得到效果?

4.只要每周散步几次。在研究老人族群对于该做什么运动的研究中发现,只要每周散步几次,大脑就会得到益处。在实验室中,一周两三次,每次三十分钟的有氧运动就对认知功能有更好的益处。既然有好处,但对有大脑功能失常的人效益是否一样呢?

5.运动治疗忧郁症。有一个实验让忧郁症的患者拼命运动,结果发现运动可以取代抗忧郁的药物,即使跟服了药的控制组相比,运动组的效果仍非常好,对忧郁症和焦虑症的患者来说,运动有立即和长远的效果。既然对忧郁症效果很好,对小孩子呢?

6.提升注意力。杨西医师(Antronette Yancey)在研究运动跟心智发展的关系时,发现运动对孩子有帮助,孩子对视觉刺激辨识的速度较不爱运动的孩子快,注意力比较能集中。当孩子身体状况已经活化起来时,他们上课比较专心,不容易被教室中其他事物干扰而分心,他们对自己的自信心比较强,对自己的感觉比较好,比较不沮丧,比较不焦虑,上述这些因素都会影响孩子的学业表现和他的注意力。

上述六点,我们以回溯的方式逐一探讨要使大脑神经活化的主要因素及其效益,我们可以得到一个结论,就是大脑最需要的营养素在现今营养过剩的年代,不是那些营养补充品,而是运动。

请问,您手上有配戴运动手环/表的请举手!

相信,有至少九成以上的人纵使您手上没有配戴运动手环/表,您的手机也有相对应的计步软体,微信的WeRun就是!若您身/手上有运动记录器,也帮孩子买一个吧!彼此督促,彼此鼓励,占领微信运动版面,孩子专注学习的提升,指日可待。

还不行动吗?

Just do it !

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